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Tips to overcome exam stress and anxiety

CTET Mock Test 2021

Table of Contents

  • How to Prioritize exam stress and anxiety
  • In the battle of books vs. girlfriends or boyfriend, the books have to win.
  • Why Do People Experience exam stress and anxiety?
  • Things to Do
  • Planning to overcome exam stress and anxiety
  • Tips To Help While Studying
  • Last Minute Study Tips(exam stress and anxiety)

Tips to overcome exam stress and anxiety

Exam season is right around the corner, which probably means that the notorious exam stress should be setting in right about… now?

As the notifications date February 15th of Board Exams for senior secondary students is out  – It has put young adults in a state of dilemma, as they are confused between the joy of enjoying a riot of color around (with blooming flowers everywhere) or face the anxiety and pressure (Board Exam -February 15th). No wonder, counselors are being bombarded with phone calls for tips to de -stress.

The month of February is synonymous with pleasant weather as winter gives way to summer. This is a period to be enjoyed by the young adults. An ideal time to be spent with their family and friends before the punishing summer, instead they have pressure to study and not waste time in meeting friends. A fine balance between enjoying this season and a study has to be struck.

Keeping yourself completely shut is not a good idea. Do not avoid talking to your friends or meeting them once in a while. But, do so after you achieve your study targets regularly.

Balancing relationships and studies is not a laughing matter, it requires dedication. Both call for your time and devotion to grow and bear the fruits you have wanted. And, it can succeed only if you are in a relationship with a person with similar interests for knowledge and the love for it.

How to Prioritize exam stress and anxiety

It’s a fact: Sometimes life forces us to put more weight on one thing than another. Often, this priority shift means forgoing one goal in exchange for another; for example, weakening your professional aspirations in return for relationship growth. But you shouldn’t have to sacrifice one aspect of your life for another.

The good news is prioritizing doesn’t mean sacrifice. It means adjustment. By building a strong foundation for both your romance for knowledge and work life, you can prevent disruption when priorities shift.

In the battle of books vs. girlfriends or boyfriend, the books have to win.

How Not to Succumb to Stress. Ways to Handle Stress without Killing Yourself

Sometimes the pressure you feel can help keep you focused, other times it can cause stress. Come to think of it that the problem has acquired such a monstrous shape that the Prime Minister of our Country has to take out two hours from his busy schedule to speak to the student’s community emphasizing the need to stay stress-free for the sake of better performance. Herein lies a lesson for the Parents as well as the Teachers that the responsibility of helping our children lies with us, parents by realizing that they should not put the burden of their own aspirations on their children and Teachers should keep using the power of encouragement by constantly boosting the morale of their students.

Why Do People Experience exam stress and anxiety?

  • Worry they might fail
  • Don’t feel prepared
  • Want to do really well
  • Don’t have much time to study
  • Need to get an expected result
  • Don’t think they will do well
  • Find it hard to understand what they’re studying
  • Feel pressure from family to get good marks
  • Feel they need to compete with others
  • Have other things happening in their life

Things to Do

Studying for a test can be hard, especially if you’re distracted. Focusing on studying will make it easier, which means you’ll finish sooner. The key is to eliminate distractions and set you up in an ideal studying environment.

It’s never too late to set up good study habits. Here are some helpful ideas:

  • Find a quiet place to study without distractions.
  • Set-up your study space. Make sure it’s not too cluttered and has everything you might need.
  • Find out as much as you can about the exam so you can prepare.
  • Learn to make ‘mind maps’ and use them to collect ideas and thoughts, use bright colors to help remember important links.
  • Make a plan of what you want to work on in each study session. Break it down into small tasks and work on one task at a time.
  • Take regular short breaks – use this time to have a drink, get something to eat or play with a pet.
  • Ask for help – If you’re having trouble with something you’re studying ask a teacher, friend, sibling or parent to help.

Planning to overcome exam stress and anxiety

Planning is key to good revision. When left to our own devices we sometimes struggle to find the motivation to get off Netflix and actually do some work -So draw out a timetable of allocated time slots to spend on each subject and stick to it!

Here are some tips to help exam day go smoothly:

  • Work out what you need to take with you on exam day and organize this the night before.
  • Eat a good, light breakfast – this will help with energy and concentration.
  • If you feel yourself getting worried before your exam – spend some time focusing on your breathing.
  • When you sit down to do your exam, take time to slow your breathing and relax.
  • Read through the exam paper carefully. Underline key words and instructions.
  • Work out how long you have for each question or section.
  • Aim to have time to re-read answers through and to make any changes.
  • Work on the questions that you find easiest first.

Tips To Help While Studying

  • Stick to a routine by eating and sleeping at around the same time each day
  • Get a good night’s sleep. This gives your brain time to recharge and remember what you’ve learnt.
  • Give yourself mini rewards once you achieve your study goals – watch a TV show or go for a run
  • Keep focused on your study – don’t let other stuff like friendship worries distract you.
  • Avoid junk food – it will bring a sudden burst of energy and then fall away quickly leaving you feeling worn-out.
  • Eat a well-balanced diet – lots of fresh fruit, vegetables, cereals, grains, nuts and protein are all good for the brain and energy levels.
  • Allow yourself time to rest – try out some relaxation activities like deep breathing, meditation or listening to music.
  • Cut back on energy drinks they can increase nerves. Drink lots of water instead!

Last Minute Study Tips(exam stress and anxiety)

A few days before

  • Start waking up at the time you would need to wake up for your exams and sit down to study exactly at the time at which you have your exam.
  • Try solving a mock paper for the full duration of your exam, at the same time and in the same conditions
  • Meditate for 10 minutes everyday
  • Don’t start learning any new topic
  • Eat healthy food
  • Have a stress reliever like a pet or a walk in fresh air or watching a comedy show
  • Get adequate sleep
  • If your exam centre is new – visit it before hand and discover the travel medium
  • Buy extra pens etc, and keep all your stationery ready

Night before

  • Pack your pencil box and stationery and admit card / hall ticket
  • Relax with your family and watch something that makes you laugh
  • Close your books by the evening, get some fresh air and a light walk
  • Do not listen to your friends who tell you how well prepared they are – or how nervous they are
  • Use Your Moments Wisely – The few minutes before you switch off the light is a fantastic time for memorization. Learning before sleep significantly improves memory retention – so when you’re tucked up in bed, have a quick read through of the most important facts, equations or vocabulary. Then switch off.

The Day of the exam

  • Get up early, sit in meditation for 10 minutes. Get ready early.
  • Have a light breakfast before going, hydrate.
  • Don’t be late

Remind yourself how well prepared you are

Do not carry your books and notes with you. Too much last-minute cramming minutes before can send your brain into a spin.

When in the exam room, sit comfortably.

Don’t drink too much water

Do not panic, it is not the end of the world

Always remember Exam never tests you. It tests your preparations.

Desire, Dedication, Concentration and the will to achieve and Win will make you a Champion

If you’re feeling stressed about exams, you’re not alone.

A morale-boosting talk to someone during exam time can help a lot.

(The author is a Senior Counseling Psychologist.)

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  • उत्तर – कर्नाटक

  • हाल ही में खबरों में रहा बरदा वन्यजीव अभयारण्य (Barda Wildlife Sanctuary) किस राज्य/केंद्र शासित प्रदेश में स्थित है?

  • उत्तर – गुजरात

  • किस देश ने ‘सऊदी-ईरान सम्बन्ध सामान्यीकरण’ शांति समझौते की मध्यस्थता की?

  • उत्तर – चीन

  • ‘संयुक्त राष्ट्र 2023 जल सम्मेलन’ (United Nations 2023 Water Conference) का मेजबान कौन सा देश है?

  • उत्तर – अमेरिका

  • ‘अल-मोहद-अल हिंदी-23’ (Al-Mohed-Al Hindi-23) अभ्यास भारत और किस देश के बीच आयोजित किया जा रहा है?

  • उत्तर – सऊदी अरब

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  • उत्तर – सुरेखा यादव

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  • उत्तर – बेंगलुरु

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  • उत्तर – केरल

  • किस देश ने ‘Illegal Migration Bill’ पेश किया?

  • उत्तर – यूके

  • किस देश ने 25 वर्षों में पहली बार महिलाओं के लिए सैन्य सेवा खोली है?

  • उत्तर – कोलंबिया

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  • उत्तर – लाल प्याज

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  • उत्तर – आवास और शहरी मामलों के मंत्रालय

  • सल्हौतुओनुओ क्रूस (Salhoutuonuo Kruse) ने किस राज्य की पहली महिला कैबिनेट मंत्री बनकर इतिहास रचा है?

  • उत्तर – नागालैंड

  • कौन सा शहर वित्तीय समावेशन के लिए वैश्विक भागीदारी की दूसरी बैठक का मेजबान था?

  • उत्तर – हैदराबाद

  • डॉ माणिक साहा ने 2023 में किस भारतीय राज्य के मुख्यमंत्री के रूप में शपथ ली?

  • उत्तर – त्रिपुरा

  • ‘डिजिटल इंडिया बिल’ किस केंद्रीय मंत्रालय से जुड़ा है?

  • उत्तर – इलेक्ट्रॉनिक्स और आईटी मंत्रालय

  • ड्राफ्ट केंद्रीय विद्युत प्राधिकरण विनियम (Draft Central Electricity Authority Regulations) हाल ही में किस प्रजाति की रक्षा के लिए जारी किया गया था?

  • उत्तर – ग्रेट इंडियन बस्टर्ड

  • किस देश ने ‘International Big Cat Alliance’ बनाने का प्रस्ताव दिया है?

  • उत्तर – भारत

  • ब्रह्मोस मिसाइल को रूस के NPO मशीनोस्ट्रोयेनिया और भारत के किस संगठन के बीच साझेदारी से विकसित किया गया है?

  • उत्तर – DRDO

  • दुनिया का पहला 200 मीटर लंबा बैंबू क्रैश बैरियर ‘बाहु बल्ली’ किस राज्य में स्थापित किया गया है?

  • उत्तर – महाराष्ट्र

  • किस देश ने लगभग 8.5 मिलियन मीट्रिक टन लिथियम अयस्क की खोज करने का दावा किया है?

  • उत्तर – ईरान

  • किस संस्था ने ‘Women, Business and the Law Index’ जारी किया?

  • उत्तर – विश्व बैंक

  • 2021-22 के लिए आवधिक श्रम बल सर्वेक्षण (PLFS) रिपोर्ट के अनुसार, कृषि क्षेत्र में रोजगार का अंश कितना है?

  • उत्तर – 45.5%

  • किस संस्था ने ‘Advanced Towed Artillery Gun System (ATAGS)’ डिजाइन किया है?

  • उत्तर – DRDO

  • हाल ही में खबरों में रहा HUID नंबर किस तत्व/उत्पाद से जुड़ा है?

  • उत्तर – सोना

  • किन संस्थानों ने ‘More than a billion reasons: The urgent need to build universal social protection’ शीर्षक से रिपोर्ट जारी की?

  • उत्तर – UNICEF- ILO

  • केंद्रीय सिंचाई एवं विद्युत बोर्ड (CBIP) पुरस्कार किस संस्था को प्रदान किया गया?

  • उत्तर – NTPC

  • किस संस्था ने ‘Mind the Gender Gap’ रिपोर्ट जारी की?

  • उत्तर – CFA Institute

  • हाल ही में खबरों में रही ‘समर्थ योजना’ (SAMARTH scheme) किस मंत्रालय से जुड़ी है?

  • उत्तर – कपड़ा मंत्रालय

  • राष्ट्रीय सुरक्षा दिवस (National Safety Day) 2023 की थीम क्या है?

  • उत्तर – Our Aim – Zero Harm

  • कौन सा शहर ‘G20 विदेश मंत्रियों की बैठक (FMM)’ का मेजबान है?

  • उत्तर – नई दिल्ली

  • किस देश ने इंडो-पैसिफिक टेक दूत (Indo-Pacific tech envoy) की घोषणा की?

  • उत्तर – यूके

  • किस बैंक ने सिटीग्रुप के भारतीय उपभोक्ता कारोबार का अधिग्रहण पूरा कर लिया है?

  • उत्तर – Axis Bank

  • किस केंद्रीय मंत्रालय ने ‘Grievance Appellate Committee (GAC)’ लॉन्च की?

  • उत्तर – इलेक्ट्रॉनिक्स और आईटी मंत्रालय

  • ‘Indian States’ Energy Transition’ रिपोर्ट के अनुसार, किन राज्यों ने स्वच्छ बिजली में परिवर्तन में सबसे अधिक प्रगति की है?

  • उत्तर – कर्नाटक और गुजरात

  • धरोई आर्द्रभूमि (Dharoi wetland), जहाँ हाल ही में एक पक्षी सर्वेक्षण किया गया था, किस राज्य में स्थित है?

  • उत्तर – गुजरात

  • IMF के अनुसार, किस देश में 2023 में वैश्विक विकास में 15% योगदान देने की क्षमता है?

  • उत्तर – भारत

  • भारत के किस पड़ोसी देश ने सौर ऊर्जा के उपयोग को बढ़ाने के लिए ISA के साथ समझौता ज्ञापन पर हस्ताक्षर किए?

  • उत्तर – बांग्लादेश

  • अंतर्राष्ट्रीय बौद्धिक संपदा सूचकांक 2023 में भारत का रैंक क्या है?

  • उत्तर – 42

  • कौन सा राज्य ‘वैश्विक उत्तरदायी पर्यटन शिखर सम्मेलन’ (Global Responsible Tourism Summit) का मेजबान है?

  • उत्तर – केरल

  • ‘UPI LITE पेमेंट्स’ लॉन्च करने वाला पहला प्लेटफॉर्म कौन सा है?

  • उत्तर – पेटीएम पेमेंट्स बैंक

  • किस संस्था ने भारत का पहला म्यूनिसिपल बॉन्ड इंडेक्स लॉन्च किया?

  • उत्तर – NSE

  • किस शहर का नाम बदलकर ‘छत्रपति संभाजीनगर’ कर दिया गया है?

  • उत्तर – औरंगाबाद

  • भारत की G-20 अध्यक्षता के तहत W20 इंसेप्शन मीटिंग की मेजबानी कौन सा शहर कर रहा है?

  • उत्तर – औरंगाबाद

  • कौन सा शहर ‘International Bio-resource Conclave & Ethno-pharmacology Congress 2023’ का मेजबान है?

  • उत्तर – इंफाल

  • फेंटानिल और पशु ट्रैंक्विलाइज़र का मिश्रण जिसे ज़ाइलाज़ीन कहा जाता है, जिसे ‘ट्रांक डोप’ के रूप में जाना जाता है, किस देश में चिंता पैदा कर रहा है?

  • उत्तर – अमेरिका

  • किस राज्य को ‘Foundational Literacy and Numeracy Index 2022’ में शीर्ष प्रदर्शन करने वाला स्थान मिला?

  • उत्तर – पश्चिम बंगाल

  • किस देश ने ‘National Green Fiscal Incentives Policy Framework’ लॉन्च किया?

  • उत्तर – केन्या

  • काजीरंगा राष्ट्रीय उद्यान किस राज्य में स्थित है?

  • उत्तर – असम

  • ‘राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्राधिकरण की स्कैन एंड शेयर सर्विस’ किस योजना के तहत शुरू की गई थी?

  • उत्तर – आयुष्मान भारत डिजिटल मिशन

  • किस देश ने ‘कमर्शियल आर्म्स ट्रांसफर (CAT) पॉलिसी’ लॉन्च की है?

  • उत्तर – अमेरिका

  • हाल ही में खबरों में रही ‘INS सिंधुकेसरी’ क्या है?

  • उत्तर – पनडुब्बी

  • 2022 में किस देश की प्रजनन दर दुनिया में सबसे कम 0.78 है?

  • उत्तर – दक्षिण कोरिया

  • हाल ही में खबरों में रहा रिड्यू कैनाल स्केटवे (Rideau Canal Skateway) किस देश में है?

  • उत्तर – कनाडा

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